[...] bardziej świadomy tego co jem. W najbliższym czasie postaram pozliczać i poważyć wartości odżywcze tego co jem i w razie konieczności zmodyfikować troche, pewnie zwiększyć kcal bo waga staneła. Mój dotychczasowy plan wyglądał tak: Zmniejszać powtórzenia zwiększałem obciążenie. Poniedziałek: Klata i biceps Wyciskanie płaska 12-10-8-6 [...]
[...] na kreatynie i waga skoczyla o 5kg. Troche sie niepokoje takim skokiem wagi i nie wiem czy dobrze obralem rozlozenie bialka / tluszczy / wegli. Obliczylem zapotrzebowanie kcal ~3000, dodalem +500 bo jade masowke wiec mam 3500. Rozklad: -2,2g bialka -1,2 / 1,4 tluszczy -4g wegle Przed cyklem: -waga 91 -biceps 34 -pas 88/89 W tej chwili -waga 96 [...]
[...] 0,9g na każdy kg masy ciała Poczytałem kilka tematów i znalazłem takie informacje. Ilość białka ~2,5g na każdy kg masy ciała. Tłuszcze to 25-30% całego zapotrzebowania kcal. Węglowodany reszta. Różnica prezentuje się następująco: Dziennik -> Dane z forum Kcal: 2450 -> 2450 Białko: 216,3g -> 255g Tłuszcze: 133,9g -> 92,7g Węglowodany: 95g -> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Cel/problem/opis: zapotrzebowanie kaloryczne Witam Od 2 tygodni jestem na redukcji, schudłem 2,5 kg. Na masie jadłem ok 2800-3000kcal i masa przez pewien czas zła w miarę dobrze, później trochę mnie podlało. Na początku masy miałem rozkład b/w/t 30/50/20, a później ok. 17/70/13 przez własne [...]
[...] ( 12 tygodni redukcji, średnio co 2 tyg obniżałem kalorykę ), 3x FBW i pod koniec 6x30 cardio. Suple podstawowe + johimbina. Wyliczyłem moje obecne zapotrzebowanie na 2700 kcal. Dlatego proszę o ocenę sylwetki i rady jak wyjść spokojnie na "0" oraz jak podbijać kcal żeby zbudować suchą masę. Dzięki [...]
[...] mam 21lat, 166cm, 61kg i niedawno postanowilam zadbac o swoja forme, glownie "odchudzic sie" Przeszlam na diete redukcyjna - zapotrzebowanie z kalkulatora wyszlo mi 1800 kcal - strasznie malo ale coz taki tryb zyciaPo obnizeniu o 400 kcal zostaje 1400. Nastepnie dietka - 5 posilkow dziennie: bialka 120gr, 183 weglowodany i zaledwie(?) 20gr [...]
[...] diecie low carb. W pierwszym tygodniu ww miałem na poziomie 3g/kg, białko 2,5g/kg, tłuszcz 1,1g/kg. Po tygodniu ww zmniejszyłem na 2,5g/kg, reszta bez zmian, co daje mi 2400 kcal, czyli ok. 300 na minus, a waga i obwody po tych 3 tygodniach bez zmian ;/ Wydaje mi sie że 300 kcal na minusie to i tak sporo, a bardzo zależy mi na utrzymaniu masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 195 cm wzrostu, lat 18. Chciałbym zrzucić kilka kg na lato gdyż troche za mocno się zalałem. No i teraz pytania 1. Na masie trzymałem dietę na poziomie mniej więcej 3600 kcal. Od ilu kcal zacząć redukcje? Kiedy obcinać dalej kalorie? 2. Ja ma wyglądać stosunek b/t/w ? 3. Kiedy ładować węgle i w jakiej formie? 4. Jak ma się sprawa owoców, [...]
Wrzucam dietę (low carb) do oceny - redukcja. Moje zapotrzebowanie - ok 3000 kcal. Dieta 2600 kcal. Wyrzuciłem z niej całkowicie produkty zbożowe - wtedy waga zaczęła delikatnie schodzić. http://img543.imageshack.us/img543/1146/lowcarb.jpg Moje dane. Obwód przedramienia: 33 cm Obwód klatki piersiowej: 103 cm Obwód uda: 58 cm (w najszerszym [...]
Witam, ćwicze 2.5 roku ;p mam dobrą jakość mieśniową dosyć jeśli to istotne, zaczynam od pon pierwszy cykl na ssa, i tu sie nasuwa moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak niskiego bf. Obecnie trenuje 4x split po kazdym silowym aeroby ok 50 minut ( 30 bylo dla mnie za malo, waga stala a nie chcialem obcinac diety bo i tak wynosi ona ~1800kcal, wiem malo ). Od wrzesnia do pazdziernika chcialem zwiekszyc bilans do 0, z zapotrzebowania mi wyszlo ok 2300kcal. Więc tak : Tydzien 1 - odejmuje aeroby Tydzien 2 - [...]
[...] stworzyłem i prosiłbym o ocenę co zmienić :) Kobieta: wiek: 37 lat waga: 64,5kg % tkanki tł: 28% cel: redukcja Białko: 35% = 157,5g Tłuszcz: 35% = 70g Węgle: 30% = 135g kcal = 1800kcal Od tego progu kcal chce wyjść i jak coś jej ucinać lub dokladać aeroby i przykładowa dieta: DT: 1) omlet płatki owsiane: 50g jaja całe =2szt okolo 130g białka [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prywatna wersja ;) ławka, skosy, drążek , modlitewnik, taka, że tak powiem podstawa :) Dieta: do niedawna 3000 kcal (praca fiz.) , od 3 dni 2100kcal (chwilowe "wakacje" ), B-2,2/2,4, T-1/1,1 , WW - reszta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od dziś DBX , poza tym [...]
Czy taki koktajl nadaje się na śniadanie dla ektomorfika bardzo dużo trenującego który ma ogromne zapotrzebowanie na kcal 4k+ ?? Czy to może być stały pierwszy posiłek po przebudzeniu? 200g twarogu chudego 2 średnie banany 200ml mleka 2 pełne łyżki miodu 200g płatków owsianych Wszystko zmiksowane blenderem na papkę do wypicia. Dzisiaj tak [...]
Czy ta dieta na mase jest w miare dobra? waze 62 kg dzienne zapotrzebowanie 2468,6 kcal,silka 3x w tyg. Jak cos nie tak to prosze o wprowadzenie poprawek :) z gory thx! GODZ 9:00 SNIADANIE I PO SILOWNIA 1) 100g płatki owsiane + mleko 200ml +3 kromki chleba razowego z dzemem :P B 31 W 120,6 T 12 GODZ ok. 11 2) PO SILOWNI 1 banan , ryż + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja (30+ kg) Cel/problem/opis: zdobycie masy mięśniowej Zgodnie z poradnikami z forum ułożyłem sobie dietę na masę (moje zapotrzebowanie wg kalkulatorów to około 2260 kcal. Podwyższyłem o trochę ponad 200 kcal, z czego białka około 150g, węglowodany około 333g i tłuszcze w okolicach 60g. Prosiłbym o ocenę diety, moim celem jest nabranie [...]